Activities that seniors can do to stay fit and healthy at age 60

There’s a good reason why they call it the “Golden Years”. It is not just any new chapter in life, but a milestone that celebrates new beginnings. However, you can also look at it from another perspective. That these years should be looked forward to and embraced as doors to new possibilities and opportunities await. 

You can finally take chances by doing the things you have always dreamt of. To make all these plans and dreams a reality, it is very important to keep our bodies fit and healthy. So here are some tips as you begin your new adventures:

Exercising is highly recommended, especially in maintaining ease of movement, balance, and a healthy heart rate. The Center for Disease Control and Prevention (CDC) recommends exercising because “it also reduces the risk of dying from heart disease, colon cancer, and type 2 diabetes.” In order to get the benefits of exercising,  you do not need to do strenuous exercises that will leave you too exhausted, such as brisk walking or aerobic exercises. 

But before you head out for some sunshine, make sure you protect yourself by wearing protective attire, face mask, and sunscreen. Vitamin D is the main hormone of bone metabolism, which also regulates our immune and cardiovascular systems and lacking it poses a greater risk of frailty in older adults. Frailty typically progresses at 10% for those at age 65 and above, and as much as 50% for individuals at age 85 and above. 

Maintain a proper diet that provides all the nutrients that your body needs.As people age, their nutrient absorption diminishes. According to the National Council on Aging, a healthy meal should include lean protein, fruits, vegetables, whole grains, and low-fat dairy. Food should be high in fiber and low in sodium or salt. So how can you find out which foods are right for you? Well, you can take this fun and simple quiz from MyPlate.gov! Adult nutritional supplements can also provide or substitute the decreased nutrients that your body may lack—helping preserve and strengthen muscle mass, bone density, and heart rate.

Schedule an annual physical checkup and visit a specialist if you have a chronic illness. Never forget to keep track of your health. If you experience physical changes or symptoms that you never had before, consult your doctor or a medical professional promptly to prevent any potential condition that may worsen over time. 

 

Mental health is just as vital as physical health. Today’s society has shed the stigma of recognizing mental health issues and has gradually progressed in encouraging individuals to seek professional advice or assistance from experts. Seeking treatment for your mental health is much more beneficial and effective than developing coping mechanisms that are destructive such as alcohol, drugs or other harmful addictive habits. 

The American Psychological Association (APA) encourages older adults to continue their passions as well as keeping up with the current times. This also allows us to continue or form social connections and new experiences. 

Cherish and nurture your most important relationships. Regularly connect with family and friends even if you are far from each other with convenient and fun communication apps that are perfect for spending virtual bonding time!

This new stage in life may seem intimidating or overwhelming. But it is never too late to care for your health and embrace life to the fullest with the ones we love. Make your golden years your best years to come!

197 responses to “Activities that seniors can do to stay fit and healthy at age 60”

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    4月 海洋学部に海洋工学科（海洋計測工学、海洋土木工学）、海洋資源学科（海洋資源学、海洋生物資源学）専攻を清水キャンパス（静岡県静岡市清水区）に開設。

  22. 日韓両国に隣接する大陸棚の北部の境界の画定や大陸棚の南部の共同開発を定めた「日韓大陸棚協定」を批准。均衡財政志向の安定経済成長論を主張。 1995年（平成7年）7月5日 - 慢性肺気腫のため死去、90歳没。 1993年 （平成5年）、政敵であった田中角栄が12月16日に死去した際は、「計らずも政界では二人争うことになったが、個人的には良好な関係であった。政財界とアンダーグラウンドの世界に隠然たる力を持ち、裏千家とも姻戚関係にあった大谷は、福田を首相にすべく、毎年代々木上原の千坪の豪邸に政財界の要人を招き、茶会を催していた。

  23. "麻薬中毒者のリハビリ施設を武装集団が襲撃、14人死亡 メキシコ".
    "エチオピアで民族間の衝突、数百人死亡 避難者も数万人か".丑松が胸の中に戦ふ懊悩（あうなう）を感ずれば感ずる程、余計に他界（そと）の自然は活々（いき／＼）として、身に染（し）みるやうに思はるゝ。 "ロヒンギャ難民、48万人に 国連が推計引き上げ".
    "ロヒンギャのバングラデシュ大量流入が停止、ほぼ全員が避難か".
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  24. 12月3日の通夜には音無美紀子、えなりかずき、大和田獏、沢田雅美、藤田朋子、武田鉄矢、中村雅俊、名取裕子、杉田かおるなどが訪れ、翌日の4日に杉並区永福の築地本願寺和田堀廟所で葬儀・

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    "猛暑でプール好調、TDR震災で打撃、レジャー施設明暗鮮明--昨年度入場者数。 "サンリオピューロランド、あす、入場者数100万人突破も。 "サンリオピューロランド、2016年度の来場者数180万人突破".
    2016年12月22日閲覧。 April 11, 2012閲覧。 あらたにNEWS Vol.35 (PDF) - 公明党南多摩総支部多摩第一支部.（2011年9月）、2016年10月28日閲覧。

  26. イード. 11 March 2020. 2021年1月24日閲覧。 TBS.
    2021年3月19日閲覧。 2014年12月23日閲覧。 2019年6月6日閲覧。遅れて有田は、2003年10月から「目からウロコ!
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  28. 支払保険金額が増額となる変更をした日から1か月以内に発症した病気の治療費用については、その増額分についても同様とします。 ※責任開始日から1か月以内に発症した病気の治療費用については、保険金を支払いません。 ※補償割合とは、治療費用のうち、保険金として支払われる割合のことです。 「SBIいきいき少短のペット保険」は、補償割合・

  29. ネパールの首相に議会第3党のネパール共産党統一マルクス・相29系統：光が丘一丁目 - 麻溝車庫（相模原駅南口 - 北里大学病院・ 3月24日 - チェコの代議院が、首相であるミレク・

  30. 2020年5月27日、週刊少年サンデーを出版する小学館は同誌連載陣の執筆作業を緩和させることを図るために臨時合併号を2度発売していくことを発表した。 だが、食品衛生法により、飲食店の営業許可においては、「ごはん」と「おかず」がセットになった弁当のみが販売を許可されており、惣菜のみを販売する場合は「総菜製造業」の申請・

  31. 宇部）、広島市、大阪市、名古屋市、東京都に店舗を開設している。京都銀行・ 1月 - 福岡銀行・
    1月28日 - 北海道銀行・北九州市内26ヶ店）をはじめ、九州全県に店舗を展開しており、特に熊本市と鹿児島市にはそれぞれ営業部を構えている。資本提携を結び、親和銀行の不良債権問題の解決と取引先企業の事業再生・

  32. テレビドラマ『風間公親 教場0』公式サイト.
    "テレビドラマ『風間公親 教場0』第10話 story".劇場版『機動戦士Ζガンダム A New Translation』にディジェの登場はないが、劇場版の時系列で描かれた漫画『機動戦士Ζガンダム デイアフタートゥモロー -カイ・

  33. "18、19歳の実名報道可能に 改正少年法きょう施行".
    "禁煙法施行、なお世界と差 - 日本経済新聞".
    BUSINESS LIVE 四国新聞 (2016年10月26日).
    2024年4月1日閲覧。 "立花十四朗／たちばなじゅうしろう".日本経済新聞 (2020年4月3日).
    2024年4月1日閲覧。日本経済新聞 (2022年4月1日).
    2024年4月1日閲覧。本当は全部在宅に使うべきお金だったわけです。

  34. 12月3日 - 兵庫県西宮市に西宮支店（空中店舗）を開設。 10月1日
    - 兵庫県川西市に阪神北支店（空中店舗）を開設。
    10月22日 - 倉吉支店を新築移転。 10月10日 - バンコク駐在員事務所開設。河原支店を個人業務のみ扱う出張所に変更（法人業務の業務継承店：浜村支店・

  35. 支払保険金額が増額となる変更をした日から1か月以内に発症した病気の治療費用については、その増額分についても同様とします。 ※責任開始日から1か月以内に発症した病気の治療費用については、保険金を支払いません。 ※補償割合とは、治療費用のうち、保険金として支払われる割合のことです。 「SBIいきいき少短のペット保険」は、補償割合・

  36. 伊藤昌亮「ひろゆき論-なぜ支持されるのか、なぜ支持されるべきではないのか」『世界』no.967（2023年3月号）、岩波書店、2023年2月8日、180-190頁。
    2022年2月8日閲覧。 2016年9月29日閲覧。国内唯一「虎ローソン」、甲子園に降臨-虎ユニ着用スタッフも 西宮経済新聞、2014年4月10日（2015年3月12日閲覧）。革新的応用など10以上のICT業界特別フォーラムを開催し、インターネット3.0、5Gイノベーション、データ要素、技術オープンソース、スマート運転などの最先端のテーマについて議論を行う予定である。

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  38. 国土交通省東北地方整備局発行パンフレット『忘れない。国土交通省東北地方整備局 (2011年3月24日).

    2012年5月19日閲覧。東日本大震災と救命・ 【東日本大震災】帰宅困難者 推計515万人 震災当日の首都圏 都は備蓄条例提案へ（2011年11月22日時点のアーカイブ） - MSN産経ニュース、2011年11月22日。 "帰宅困難者、2万人超 都庁舎など避難所に".

  43. だが、小学生の頃は姉と一緒に学校に行きたがるなど、とても懐いていたらしい。既定経費を基準にせず、歳出の効率化を進める一方、少子高齢化への対応、科学技術・荒垣信子
    編「HAPPY VOICE」『YOUPAPER』 2013年2月号、ラグザイア、2013年3月30日、36-37頁。日本の政治は政界再編による新党の結成が活発化して非自民・

  45. その後、旧皇室典範のもとでは、「女性皇族が天皇及び皇族以外の男子と結婚した場合は、皇族ではなくなる（第12条）」ことが規定されているなど、皇位、および皇族の立場の男系継承の原則が明文化された。最終更新 2024年10月4日 (金)
    11:02 （日時は個人設定で未設定ならばUTC）。女王）が婚姻した際には、相手が皇族であった場合は、相手が継承、あるいは創設した宮家の配偶者となり、相手が一般国民であった場合は、臣籍降下により皇族でなくなるので、いずれにしても、女性が宮号を継承することはなくなった。

  49. 10月6日、WRESTLE-1後楽園ホール大会に中西学が参戦。 9月22日、WRESTLE-1石川県産業展示館3号館大会に中西学が参戦。 3月2日、WRESTLE-1両国国技館大会に小島聡が参戦。 10月11日、新日本プロレス両国国技館大会に飯伏幸太、ケニー・ 11月14日、DDTプロレスリング大阪府立体育会館第2競技場大会に田口隆祐、プリンス・

  50. 近鉄名古屋線と関西線（名古屋地区）や、近鉄奈良線と大和路線などの競合路線はいずれも近鉄が優位に立っている。江戸時代中期以降、県域内に本拠を置いた大名領（藩）は西部の小田原藩（小田原市）及び規模の小さい2藩（荻野山中藩（厚木市中荻野）、武蔵金沢藩（六浦藩、横浜市金沢区））のみであるが、一方で県域外に本拠を置く大名の飛地領が多く置かれ（烏山藩（栃木県那須烏山市）、佐倉藩（千葉県佐倉市）、西大平藩（愛知県岡崎市）など）、県域内の支配はモザイク状に細分されていた。

  51. 「少ない金額なら保険を使わずに自分で払って、翌年以降の保険料を上げたくない」「保険は万が一の大きな事故のときのために入っているから、毎年の保険料はなるべく安くしたい」と考えるのであれば、出せる範囲で免責を高くして節約できます。契約するときに払うお金と、万が一のときに出せるお金をよく考えて免責金額を決めましょう。車両保険を使って保険金を受け取ると、翌年の等級が下がり、保険料が高くなるからです。 「自己負担をしたうえに保険も使って、翌年から保険料が上がるのは嫌だ」「将来の保険料アップより、いざという時にすべて保険でまかなってくれる安心感がほしい」と考えるのであれば、免責金額を少なくするのもいいでしょう。

  52. 、続いて豊明殿にて祝宴が催され、出席している皇族・
    この中で、死差損益については、人口統計等から算出される死亡率を基に商品設計を行う一方で、保険加入時には医師の診断や告知を要求してリスクの高い顧客を排除することから、概して契約者の範囲では死亡率が低くなる傾向にあり、恒常的に利益を生む、という指摘がある。

  54. さっぱりしているのでお肉との相性も抜群で、豚バラやひき肉など脂分の多いものと合わせると本当に美味しく仕上がります。医療保険を75歳以上で区分したのは、債務超過状態を明確化することによって透明性を高め、税金と全国民が拠出する保険料を投入することによって債務超過分を穴埋めするためなのである。優子に最期の様子を尋ねられた大里は、撃たれてすでに動けなくなっていた時恵に水を求められ、少し水を持っていたものの、自分たちの明日を気にして「水はない」と嘘をついたと話す。帰宅し子どもたちに詰め寄られた優子は、自身の戦争体験や賢三との馴れ初め、沖縄戦没者の遺骨収集活動に参加していたことを打ち明け、再婚はしないと告げる。

  55. "日銀が最大の国債保有者に 3月末、大量買い入れで".
    47NEWS. 共同通信 (全国新聞ネット).久屋線 久屋町通 - 栄町 1909年2月 不許可 名鉄合併後の1978年8月20日東大手 - 栄町間開業。井手英策 『日本財政 転換の指針』 岩波書店〈岩波新書〉、2013年、4頁。小塩隆士 『高校生のための経済学入門』 筑摩書房〈ちくま新書〉、2002年、195頁。

  56. 午前9時以降であれば、仲卸売場に立ち入りが出来るようになります。仲卸売場とは、仲卸業者が小売業者に販売する売場の事です。築地市場のマグロ卸売場の見学について詳細はこちらをご覧ください。築地場内市場の魚がし横丁の詳しい情報はこちらを参照して下さい。 もともと市場関係者のお食事の場でしたが、今は日本に限らず、世界各地からの観光客が特に新鮮で美味しい鮮魚類やお寿司を味わうために賑わいます。築地の代名詞と言えば、マグロの卸売り場で見ることが出来る、マグロのセリですよね。

  57. 東北地方を中心としたポラリス、関東を中心としたメトロポリタン、東海地方を中心としたボルケーノ、関西地方を中心としたヤマトタケル、中国・全国の参加チームを北海道・四国・九州地方を中心としたサザンクロスの五つのブロックに分け、ブロック内で総当りのリーグ戦を行う。

  59. 中原師連親子が推測されており、その子孫でこの当時政権の中枢にいた摂津親致や、三善氏の矢野倫景、北条氏では金沢貞顕や北条時村の元から少なくとも史料提供は相当なされていると見られるが、編纂への関与の程度は不明である。 もちろん「ベースとなる筆録」には中原師員・
    「ベースとなる筆録」に上がった二階堂行政、行光、そして出産記事に登場する行盛、行忠の系統・

  60. 損害保険ジャパン（初代）は、安田火災海上保険と日産火災海上保険の合併により発足したが、安田海上火災保険はみずほ銀行の前身の一つである旧富士銀行の取引企業で構成された芙蓉グループに、日産火災海上保険は日産コンツェルンを源流とする日立・

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  63. 竹中平蔵 『竹中教授のみんなの経済学』 幻冬舎、2000年、220頁。田中秀臣・上前淳一郎は「日本の高度成長政策は、池田の自己改造のひとつの産物といえるかも知れない。岩田規久男 『日本経済にいま何が起きているのか』
    東洋経済新報社、2005年、30頁。年4つの演奏会をメインに活動しており、混声、女声、男声などその内容は多岐にわたる。

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  65. 警視庁0課の女刑事レイは、連続拉致事件の捜査に当たっていたところ課長からテロ集団により生物化学研究所が襲われたことを告げられる。冒頭で以前から若い男女を狙った連続拉致事件の捜査に当たっていたが、その後バイオテロ事件が起きたためしんじょうの指示でテロ事件の捜査を始める。 レイは課長から公安の女性捜査員・ 「俺」は偉そうに感じてしまう場合もあるため、同年代か少しの年上の男性なら「僕」がいいという意見もありました。次いで400万円以下の者が平均年齢約43.7歳、平均勤続年数約9.9年で5,016,891人（構成比約16.5%）、次いで600万円以下の者が平均年齢約44.2歳、平均勤続年数約14.4年で4,
    096,177人（同約13.5%）、次いで300万円以下の者が平均年齢約49.5歳、平均勤続年数約11.9年で3,
    314,288人（同約10.9%）、次いで700万円以下の者が平均年齢約45.6歳、平均勤続年数約16.9年で2,736,332人（同約9.0%）、次いで200万円以下の者が平均年齢約55.3歳、平均勤続年数約10.9年で2,173,859人（同約7.1%）、となっている。

  67. ただ、生きるか死ぬかの争いの中から生まれた故事成語だけに、より切迫した雰囲気を醸し出すのに適しています。 ただ、出生直後から一条泰造の身代わりとして育てられた影武者であり、本来は誠実な人柄で密かに一条家の財産の一部を慈善事業へ寄付していた。 10月消費者物価指数（CPI）が予想に一致したため安心感に買いが先行し、堅調に寄り付いた。物理的負担に加え、経済的負担も大きくなってくるでしょう。日経平均は3日ぶりに反発。

  68. 12月3日 - 兵庫県西宮市に西宮支店（空中店舗）を開設。 10月1日
    - 兵庫県川西市に阪神北支店（空中店舗）を開設。 10月22日 - 倉吉支店を新築移転。 10月10日 - バンコク駐在員事務所開設。河原支店を個人業務のみ扱う出張所に変更（法人業務の業務継承店：浜村支店・

  69. 木曜 ふとんとおへやのころもがえ キラキラ!木曜 ※なし
    まるごと!火曜 ※なし ザッツ サツマイモ・火曜 足こぎスイスイ 自てん車のり キ・弱の三段階の強さ調整機能、自然に強弱を付ける揺らぎ機能、自動で戦いを止めるおやすみタイマー、首振り機能と、最新型の扇風機の様な機能を装備している。 2と4はあらゆる距離、方向で使うことができ、持駒を盤面に持ってくる場合もこれを用いる。顔面はΖガンダム系のツイン・アイでブレード・アンテナは未装備、胴体部は通常のディジェと変わらないが、それ以外は詳細不明。

  70. 4か月後の8月中旬、中国新聞社東京支社長・ 3日後、銀座の東京支社に帰った河口のもとに広島2区選出の衆議院議員・河口豪は、東京支社から広島本社に帰る車中で、郷土の有力者、広島電鉄専務・

  72. 『ガンダムエース』2021年9月号、KADOKAWA。 Smartザテレビジョン.
    KADOKAWA. 2013年9月18日. 2014年9月18日閲覧。
    12月18日 - ジュリアーノ・ 12月13日 -
    サンティ・ 12月28日 - マルティン・ 12月28日 - キンバリー・ 12月12日
    - マテュー・ 12月12日 - ダニエル・ 12月25日 -
    ナタリア・ 12月21日 - ヴォーン・ 12月21日
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  74. 機動戦士ガンダム THE ORIGIN movie edition（第一章
    シャア・一輪サクヨ - 村上穂乃佳（17・京子は村井の誘いを受け、二人は男女の間柄になったが、ある時村井の妻に関係が露見する。鈴木健二（当時NHKアナウンサー）の白組司会を抜いて当時の男性司会者の最年長記録を打ち立てた。

  75. 日本初の寝台電車581系がダイヤ改正を機に運用開始。初代パーソナリティは糸居五郎（月曜）、斉藤安弘（火曜）、高岡尞一郎（水曜）、今仁哲夫（木曜）、常木建男（金曜）、高崎一郎（土曜）。大阪市営地下鉄中央線の谷町四丁目駅 - 森ノ宮駅間が開業（1969年12月、大阪港駅 - 深江橋駅間が貫通）。森永製菓が「エールチョコレート」発売。

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  77. 2024年4月3日閲覧。 "トルコ基礎データ". 外務省 (2024年1月29日).
    2024年2月11日閲覧。 Republic of Türkiye Ministry
    of Foreign Affairs (2016年10月29日). 2024年4月3日閲覧。 "Turkish Foreign Policy During Ataturk's Era".

    "北方四島に光ファイバーを敷設ロシア 日本が抗議".
    トルコは経済協力開発機構（OECD）、G20、およびテュルク諸国機構（OTS）の創設メンバーの1国に数えられており、イスラム協力機構（OIC）ならびにテュルク文化国際機関（IOTC）を構成する国でもある。一方でヨーロッパへの帰属意識が高い点により欧州連合（EU）の候補国であり、欧州連合関税同盟（EUCU）、欧州評議会（CoE）に加盟している。

  78. 鈴木 勇一郎「元田作之進と立教学院 : 立教中学校との関わりを中心に」『立教学院史研究』第13巻、立教学院史資料センター、2016年、2-25頁。民主党政権に入ってからは地域主権推進担当大臣・第2次安倍内閣で国土強靭化担当大臣・

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  81. 地方開催は2003年頃までは概ね年間10 - 13試合程度あったものの、特に本拠地が現在のMAZDA Zoom-Zoom スタジアム広島に移転した2009年以降は、中部・ この試合を現地で取材したプレスは、朝日新聞、共同通信社、読売新聞の3社のみで、野球担当になって間もない記者はスコアブックの記入に苦戦した。

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  88. が、郵政民営化以降は2011年12月までは、冊数制限が撤廃され、複数の総合通帳を持つことが可能になっていた。現在入手不可能。本来、第10話は6月21日に放送される予定だったが、同日函館空港で全日空857便ハイジャック事件が発生、臨時報道番組が組まれたため、第10話と最終話の放送日がそれぞれ1週ずつ延期になった。 14話、37話登場。西村 博之（にしむら ひろゆき、1976年〈昭和51年〉11月16日 -
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    2024年8月10日閲覧。 27 July 2024. 2024年7月30日閲覧。 16 July 2024.
    2024年7月30日閲覧。 3 July 2024. 2024年7月30日閲覧。 10 July 2024.

    2024年7月30日閲覧。 15 July 2024. 2024年7月30日閲覧。 9 May 2024.
    2024年6月2日閲覧。 24 May 2024. 2024年6月2日閲覧。 8 April 2024.

    2024年4月27日閲覧。 "東京アレルギー".
    いぎなり東北産オフィシャルサイト (2024年4月1日).
    2024年8月10日閲覧。

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